Ultrapasse seus limites com a técnica Rest Pause

Todos nós, em alguma parte da nossa rotina de treino, atingimos um patamar e empacamos nele. O que vai diferenciar aqueles que continuam com seu progresso e aqueles que vão realmente estagnar são as técnicas de estimulo muscular que vamos utilizar, como por exemplo a técnica Rest Pause.
O Rest Pause tem variações ilimitadas e vamos dar uma olhada em algumas dessas variações e que vão lhe permitir entender por que você vai melhorar com essa técnica.

O que é ATP e qual a sua ligação com o Rest Pause?
O ATP (Trifosfato de Adenosina) é um composto químico complexo responsável pelo armazenamento de energia presente em todas as células musculares. Nosso corpo nos permite utilizar o ATP armazenado nos músculos como sistema de energia para explosões musculares de curta duração (até 10 segundos) de realização. Quando fazemos pausas curtas de até 10 segundos, esta fonte de energia ATP é reabastecido e nos permite ir além da nossa capacidade.
O Rest Pause é um grande exemplo de uma técnica que pode lhe permitir ir além de sua capacidade, permitindo-lhe realizar mais repetições com uma determinada quantidade de peso.

Rest Pause - Exemplo de treino 1
Utilize um peso que você consegue realizar apenas 7 repetições

Faixa de Repetições

• 4 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 3 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 2 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 1 repetição (Você deve sentir como se fosse sua 1 RM)

Número de repetições: 10

Tudo isso conta como uma série apenas

O peso não deve ser reduzido ou ampliado

Realize 3 séries ao todo

Suponhamos que você consiga realizar no máximo 7 repetições com 100kg no Supino Reto, com a técnica Rest Pause você acabou de realizar 10 repetições com os mesmos 100Kg. Como já foi explicado acima, isso ocorre devido o fato de que durante as pequenas pausas houve tempo necessário para o reabastecimento dos níveis de ATP nos seus músculos. São justamente essas 3 repetições a mais que vão lhe ajudar a desestagnar no seu desenvolvimento.

Rest Pause com Maior volume: Exemplo de treino 2

Utilize um peso que você consegue realizar entre 9 e 10 repetições

Faixa de Repetições

• 6 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 4 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 2 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 1 repetição (Você deve sentir como se fosse sua 1 RM)

Número de repetições: 13

Tudo isso conta como uma série apenas

O peso não deve ser reduzido ou ampliado

Realize 3 séries ao todo

Rest Pause e o Aumento de Força: Exemplo de treino 3

Utilize um peso que você consegue realizar apenas 2 repetições

Faixa de Repetições

• 1 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 1 repetições (5 a 10 segundos de descanso)
• 1 repetição

Número de repetições: 3

Tudo isso conta como uma série apenas

O peso não deve ser reduzido ou ampliado

Realize 3 séries ao todo

Pontos Importantes

• Certifique-se de primeiro testar este sistema com pesos moderados primeiro a fim de descobrir o que você está enfrentando.
• Depois de ter feito isso, encontre o peso que lhe permita realizar a técnica corretamente.
• Não adiantará colocar muito peso e descansar mais do que o indicado ou colocar pouco peso sabendo que é possível realizar.
• Se for a sua primeira vez, peça ajuda a um companheiro de treino para que nada dê errado.
• Mude constantemente a faixa de repetições na intenção de varia o estimulo muscular.
• A faixa de repetições mostrada acima é apenas um exemplo, encontre aquela que melhor funciona com você