GBC - German Body Composition / Composição Corporal Alemão

"Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é impossível". Essa frase já é quase um dos mandamentos do fisiculturismo atual, porém outra frase de conhecimento de muitos é "Bodybuilding não é uma ciência exata", e realmente está longe de ser. Por isso lhes apresento o German Body Composion, ou Composição Corporal alemão, uma técnica que mostrará que é sim possível baixar seu BF enquanto apresenta ganho significativos de Massa Magra.

O Método GBC consiste em utilizar programas de treino com intervalos de descanso curtos a fim de aumentar a produção de Ácido Lático, e consequentemente, aumentar dramaticamente os níveis de Hormônio do Crescimento (GH), resultando assim em perdas muitos significativas de gordura corporal.
Embora muitas pessoas no campo da musculação, inclusive muitos professores, acreditem que a quantidade de GH liberado pelo corpo durante um exercício seja suficiente para a queima de gordura, inúmeras pesquisas mostram o contrário. Imagine a quantidade de Gh que os Bodybuildings injetam constantemente, essa quantidade é 9 vezes menor do que a liberada pela hipófise no treino GBC, se seguido corretamente.

A primeira vista o programa é bastante fácil, mas se executado corretamente, você verá que é simplesmente o contrário. Até mesmo pessoas que estão acostumadas com ritmos de treinos mais acelerados se sentiram desconfortáveis nos dias seguintes ao treino.
Se você se acha forte, eu apenas o desafio a fazer 3 vezes esse mesmo circuito:

Programa Inicial GBC

Agachamento 1x12 (12 RM)
Descanso de 60 segundos
Flexões com Peso 1x12 (12 RM)
Descanso de 60 segundos
Levantamento Terra 1x12 (12 RM)
Descanso de 60 segundos
Barra Paralela 1X12 (12 RM)
Descanso de 60 segundos

• É importante realizar os exercícios com a carga máxima para 12 Repetições (RM)
• Realize esse treino durante duas semanas, após isso passe para o Programa Avançado
• Repita esse circuito 3 vezes
• Descanso de 60 segundos entre os Circuitos
• Realizar 3 vezes na semana - A-Off-B-Off-C

Programa Avançado GBC
Você irá dividir seu treino em duas partes, usando a seguinte divisão:
Dia 1: Peito e Costa
Dia 2: Pernas
Dia 3: Off
Dia 4: Ombro e Braços
Dia 5: Off

Dia 1: Peito e Costa
A.1. Supino Inclinado com Halteres 1x6 (45°)
Descanso de 10 segundos
A.2. Supino Inclinado 1x12 (45 °)
Descanso de 10 segundos
A.3. Supino Inclinado com Halteres 1x25 (30°)
Descanso de 2 minutos
Repita 3 vezes

B.1. Barra Fixa Supinada 1x6
Descanso de 10 segundos
B.2. Remada Curvada 1x12
Descanso de 10 segundos
B.3. Remada Baixa com Corda 1x25 (Puxada para o Pescoço)
Descanso de 2 minutos
Repita 3 vezes

Dia 2: Pernas
A.1. Agachamento Livre 1x6
Descanso de 10 segundos
A.2. Avanço com Halteres 1x12
Descanso de 10 segundos
A.3. Cadeira Extensora 1x25
Descanso de 2 minutos
Repita 3 vezes

B.1. Mesa Flexora 1x6
Descanso de 10 segundos
B.2. Levantamento Stiff 1x12
Descanso de 10 segundos
B.3. Extensão Lombar 1x25
Descanso de 2 minutos
Repita 3 vezes

Dia 4: Ombro e Braços
A.1. Desenvolvimento com Halteres 1x6
Descanso de 10 segundos
A.2. Elevação Lateral Sentado 1x12
Descanso de 10 segundos
A.3. Elevação Lateral com Cabos 1x25
Descanso de 2 minutos
Repita 3 vezes

B.1. Barra Paralela ou Supino Fechado 1x6
Descanso de 10 segundos
B.2. Tríceps Testa Declinado
Descanso de 10 segundos
B.3. Puxada para Tríceps
Descanso de 2 minutos
Repita 3 vezes

C.1. Rosca Inclinada com Halteres
Descanso de 10 segundos
C.2. Rosca Direta 1x12
Descanso de 10 segundos
C.3. Rosca na Polia Baixa
Descanso de 2 minutos
Repita 3 vezes

• Durante a realização dos circuitos você pode ser atrapalhados por outras pessoas, então é necessário improvisar
• É importante que você utilize o peso máximo para cada número de repetições
• Realize esse treino durante 4 semanas, após isso recomece a partir do Programa Inicial. Continue até que tenha atingido seus objetivos
• Esforce-se para realizar cada circuito 3 vezes
• Respeite o tempo de descanso
• Realizar menos repetições do que o indicado pode impedir a obtenção dos resultados esperados
• Não adiantará de nada realizar um treino como esses e você não tiver uma dieta balanceada própria para suas metas.